就再热，一顿饭竟然反复热了六次。每当我回忆起这些，一方面心疼父亲的付出，一方面也
对吃到想吐的感觉心有余悸。
但我为人母后，在喂养自己的孩子时，完全忘记了小时候被强迫的痛苦，反而觉得孩子
把大人安排的食物吃完天经地义。
直到有一次朋友看到我非让孩子把饭吃完，对我这种行为表示了质疑，我才恍然大悟自
己也在用老一套养育孩子。我更诧异地发现，有很多家庭并没有强迫孩子把饭吃完的习惯，
都是让孩子按照自己的胃口吃。
我查阅了相关书籍，才发现大部分儿童保健方面的专家都不建议强制孩子进食：一方
面，不同孩子的食量本就存在差异；另一方面，成人为孩子安排的饭量其实都是依据自己的
主观经验设定的，无法准确符合孩子的真实需求，所以大可不必让孩子勉为其难地顿顿吃
光。甚至不少专家还建议为孩子吃饭设定一个时间限制，例如半小时内能吃多少就吃多少，
吃不完就把饭拿走，这样才能让孩子在自主体验中感知饥饿和饱胀，同时学会吃饭不拖拉，
否则就会饿肚子。
如果我能早用“我会如何对待童年的自己”这个想象来梳理成长经历，儿时印象深刻的
被迫进食的痛苦，应该是可以立刻被记起、被觉知的。那我就可以通过思考和比较，停止继
续以这种毫无必要的方式来对待我的孩子。
四个步骤：激活—感受—改写—验证
“我会如何对待童年的自己”，这个想象的意义就在于能够帮助我们面对和梳理自己被
养育的历史，通过重新感受和思考，对自己进行疗愈的同时，阻断不当行为的代际传递。为
了让这个想象最大程度地发挥作用，我们可以遵循“激活—感受—改写—验证”四个步骤。
首先，长期记忆的提取是需要条件的，直接回忆童年，除了一些印象极其深刻的事件，
我们可能只能得到大体的脉络和一些模糊的印象。但如果我们能有效地利用关联情景，就容
易激活记忆路径，回想起更加丰富、详尽的儿时画面。例如，儿时居住过的街道就是一种刺
激，让我想起了更多的童年往事。此外，还有一个有效的办法，就是翻看自己儿时的老照
片，一张一张的照片可以帮我们推开一扇又一扇的记忆之门，让我们想起一段又一段的成长
经历。
其次，儿时记忆被激活之后，我们可以用心地去回溯当年的各种体验，留意和发掘一些
淤积在内心的伤痛，把它们从遥远的记忆和潜意识的暗夜中拉出来，重新感受，就像我回忆
起被父亲逼迫吃饭的过往。
再次，在看到自己的伤痛及其成因之后，我们可以通过思考和比较来改写自己的行为模
式。例如，当我想起被强迫吃饭的难受，我就可以开始思考逼孩子吃饭是否必要。我可以通
过观察他人的养育模式，或者查阅相关资料，又或者听取专家建议，来破除我认为强迫孩子
吃饭天经地义的执念，从而改写自己逼迫孩子吃饭的下意识行为。
最后，我们还可以将想象与实践相结合来验证自己的改写是否正确有效。我们可以设想
如果回到过去，以改写后的方式来对待儿时的自己，是不是会解决当年的许多困扰。更重要
的是，我们要在当下的亲子互动中去切身感受，以改写后的方式对待孩子，孩子是否更轻
松、更愉快、更配合，是不是更好地解决了亲子之间的一些问题。这也是我们假想如何对待
童年的自己要达成的最终目标。
育婴室的天使
当然，我们的成长经历中不仅仅存在幽灵似的伤痛记忆，一定也存在天使似的愉悦记
忆。所以当梳理童年经历时，不仅要发掘出那些令人不快、需要改写的经历，也应该记住那
些因被善待而倍感温暖的瞬间。比如，虽然我小时候常被骂，甚至不时挨打，但每次被打骂
之后，当天晚上睡觉前，父亲一定会来到我床边，温情而真诚地跟我道歉，有时也说一些鼓
励的话，让我紧绷一天的神经和郁结一天的坏情绪，随着委屈的泪水畅快地排出体外，最后
带着一种相互谅解的轻松情绪开心地睡去。
这些瞬间让我们回忆起过往的种种不完满时，不去抱怨指责父母；让我们在承认缺憾，
接受父母不完美、不正确的同时，能够感恩父母对我们的付出。只有内心接纳和谅解了自己
的父母，我们才能把注意力从原生家庭带来的伤痛上，转移到对自己的自我体察和行为改写
上。所有的父母都曾经是孩子，所有的孩子也都终将长大成人。带着这样澄澈的心境，才有
利于我们更好地对待自己的孩子，不再拧巴，不再较劲。
养育干货笔记
· 父母要想不再和孩子拧巴，可以先回到过去，解决自己童年的拧巴。
· 可能在我们的童年里并没有严重的创伤，却存在一些让人难过和遗憾的养育行为，
正在被我们不自觉地承袭过来，传递给我们的孩子。
附录
薛巧巧老师的养育资料馆
建立清晰的养育标准
· 《园丁与木匠》，艾莉森·高普尼克 著
· 《什么是最好的父母》，河合隼雄 著
· 《陪孩子终身成长》，樊登 著
· 《不管教的勇气》，岸见一郎 著
认清自己的养育偏好
· 《学习的战争：怎样才是最好的学习》，KBS《Homo Academicus》制作团队 著
· 《正面管教》，简·尼尔森 著
· 电影《死亡诗社》
· 电影《地球上的星星》
· 电影《放牛班的春天》
避开流行的养育陷阱
· 《我是个妈妈，我需要铂金包》，薇妮斯蒂·马丁（Wednesday Martin） 著
· 《让孩子远离焦虑》（Freeing Your Child From Anxiety），塔玛·琼斯基
（Tamar Chansky） 著
· TED 演 讲 《父 母 如 何 影 响 孩 子 成 长 背 后 的 科 学》
（The Science Behind how Parents Affect Child Development）， 宗 像 裕子
（Yuko Munakata）
· 电视剧《小舍得》
培养自主学习的孩子
· 《人是如何学习的》，约翰·D.布兰思福特等 编著
· 《你就是孩子最好的玩具》，金伯莉·布雷恩（Kimberley Blaine） 著
· 《一本不正经的大脑》（Brain Briefs），阿特·马克曼（Art Markman） 著
· TED演讲《学校如何扼杀了创造力？》，肯·罗宾逊
合理规划教育投入
· 《爱、金钱和孩子：育儿经济学》，马赛厄斯·德普克（Matthias Doepke）和法
布里奇奥·齐利博蒂（Fabrizio Zilibotti） 著
· 《不平等的童年》，安妮特·拉鲁 著
· 《准备》（Prepared），黛安娜·塔文纳（Diane Tavenner） 著
真正读懂孩子的行为
· 《自控力》，凯利·麦格尼格尔 著
· 《上瘾》，尼尔·埃亚尔 著
· TED演讲《出人意料的工作动机》，丹尼尔·平克
· 电影《逃学外传》
用沟通实现轻松养育
· 《非暴力沟通》，马歇尔·卢森堡（Marshall Rosenberg） 著
· 《父 母 的 语 言》， 达 娜 · 萨 斯 金 德 （Dana Suskind）、 贝 丝 · 萨 斯 金 德
（Beth Suskind）和莱斯利·勒万特—萨斯金德（Leslie Lewinter-Suskind） 著
· 《不吼不叫》，罗娜·雷纳（Rona Renner） 著
· 《如何说孩子才会听 怎么听孩子才肯说》，阿黛尔·法伯（Adele Faber）和伊
莱恩·玛兹丽施（Elaine Mazlish） 著
建立养育的新视野
· 《女性的英雄之旅》（Motherhood），莉萨·马尔基亚诺（Lisa Marchiano） 著