还以为小白鼠体验到的是“幸福”，进而以为多巴胺就是幸福激素。可惜，后续的研究表明
小白鼠体验到的并非“幸福”，而是“欲望”。
父母想一想自己也曾经陷入放纵和克制欲望的矛盾心理，经常忍不住拿起手机刷视频，
对孩子是不是就能多几分理解？大部分时候，真的不是孩子有多么不好，而是多巴胺的原
因。
美国斯坦福大学的尼尔·埃亚尔（Nir Eyal）教授在《上瘾》（Hooked）这本书中，揭
示了一种新的营销模式——神经营销学的运作原理。可以说，当今商业社会让消费者上瘾的
种种产品设计与营销模式正是利用了大脑的上瘾机制，通过让人们持续不断地刷视频、玩游
戏，为开发者和售卖者提供高额利润。正因如此，这类活动逐渐被定义为“精神鸦片”。
相较之下，对大脑没有深入研究的父母，与在这个领域有大量投入和研发的企业相比，
在这场注意力争夺战中似乎没有优势。更让人气馁的是，父母还经常充当着游戏行业的“神
助攻”。这怎么可能呢？父母最恨的不就是游戏吗？
研究人类行为模式的福格教授（Brian. J. Fogg）指出，人类要采取一个行动，首先
必须有动机。动机可以分为三类：一类是追求快乐，逃避痛苦；一类是追求希望，逃避恐
惧；还有一类是追求认同，逃避排斥。
达摩克利斯之剑又叫悬顶之剑，出自古希腊故事，比喻时刻存在的威胁。——编者注
而当前大部分中小学生除了在学校从早到晚地听课，就是回到家里没日没夜地做
题。“双减”政策虽然一定程度上减轻了作业和补习的压力，但是高考这把“达摩克利斯之
剑” 仍然悬在头顶，学习竞争仍然激烈，听课、刷题仍然填塞着大部分孩子的生活。于
是，当老师给出“我的精彩生活”这样一个作文题目，大部分孩子居然只能胡编乱造，让人
无奈感叹：精彩生活全靠想象。
与此同时，孩子耳边充斥的往往不是肯定和鼓励，而是要求与苛责，是父母没完没了的
念叨。换位思考一下，如果是我们成天面对无休无止的枯燥工作和没完没了的说教指责，是
否也希望换个空间去体会一下快乐、希望和认同？而这些，恰恰是那些设计精巧的游戏在虚
拟世界里一站式提供的。
打怪、修仙、升级……在种种激动人心的冒险之后，最终成为一个非常厉害的角色——
这些游戏里重复的套路，提供给孩子在现实世界中得不到的满足感。这让孩子的生活陷入了
一个恶性循环：越是远离生活，就越是沉迷游戏；而越是沉迷游戏，就越发远离生活。而将
孩子推离真实生活的始作俑者，可能恰恰就是父母。
为孩子注入快乐、希望和认同
因此，要想从根本上改变孩子对游戏的痴迷，不能只靠严管和责骂，而是需要为孩子的
生活注入来自真实世界的快乐、希望和认同，帮助孩子将注意力投向真实生活而非虚拟世
界。
回顾本章开头提到的我朋友的孩子。虽然尼泊尔的净化之旅没有达到预期效果，但是我
的朋友依旧在努力治愈孩子的游戏成瘾。最终，她找到了孩子的另一个兴趣爱好，给孩子报
了一个拳击班，让孩子学习之余，在拳击馆中挥洒汗水，释放压力。男孩子本来就喜欢身体
对抗，兴趣就是最好的老师，孩子在学习拳击的过程中展现出强大的专注力和毅力，不仅能
够将艰苦的训炼坚持下来，还进步神速，在一系列的比赛中得了奖。
这为孩子开启了全新的正向激励体验：做感兴趣的事情，获得快乐，获得肯定，由此进
一步强化孩子的兴趣，增加他对这个积极爱好的投入。
此时你可能会表示，我想知道的是如何戒掉游戏上瘾，不是如何培养兴趣爱好。可这两
件事常常是一回事。正是因为孩子对拳击上了瘾，他自然就没有时间，也没有兴致再去玩游
戏了，游戏的瘾自然也就戒了。
小Q四五岁时，开始对游戏表现出兴趣。我并没有因此如临大敌，视游戏为洪水猛兽，禁
止孩子玩游戏，杜绝孩子接触游戏的一切机会。因为绝对禁止其实是不现实的，孩子迟早要
使用电子产品，也迟早会脱离我们的监督，如果他们没有尽早锻炼出自控力，早晚有一天还
是会在我们鞭长莫及的情况下尽情地，甚至报复性地玩游戏。
我首先给孩子下载了一系列寓教于乐的学习软件，里面虽然都是各种各样的通关小游
戏，但也通过游戏让孩子掌握了拼音、数字、计算、图形等各种知识，让小Q明白：在游戏中
也可以学习，学习本身就是一种高级游戏。
其次，正如前文所说，在小Q喜欢上游戏后，我给他报了一个编程班，他在了解游戏制作
的原理后，再也不会对游戏上瘾了。
最后，我们周末和假期一定会尽量抽出时间，带孩子去公园，去山林，去海边，去原
野，感受大自然的变幻莫测和丰富多彩。当然，闲暇时也不排斥一家人偶尔聚在一起玩一些
经典的小游戏，当然，我也乐于尝试小Q给我介绍的各类游戏。
我想传达给小Q的信息是：爸爸妈妈也懂游戏带来的快乐，游戏可以成为我们精彩生活的
一部分；我们可以在适当的时间和场合一起享受游戏带来的快乐；是我们控制游戏，而不是
游戏控制我们。
第5章曾提到，纠正孩子不当行为的最佳办法就是用天性对抗天性。打游戏可以分泌多巴
胺，做别的事情也能分泌多巴胺。所以解决上瘾的办法不是围追堵截，而是为孩子提供支
持，用积极的爱好戒掉上瘾。
父母如果经常责骂孩子，就可能会沦为视频网站和游戏公司的帮凶。只有多带孩子去发
现自然的美好和社会的多彩，才能让孩子体会到父母对他们的珍视和肯定，帮助孩子发掘他
们自己的天赋和特长，让孩子看到自己一路的进步与成长，与孩子一起享受精彩的生活。
养育干货笔记
· 当孩子面对枯燥的学习和没完没了的说教时，会更希望进入游戏体会快乐、希望和
认同。
· “戒掉游戏上瘾”和“培养兴趣爱好”常常是一回事，解决游戏上瘾的关键方法是
发掘孩子的积极天赋。
如果由你来养育童年的自己，你会做出哪些努力？
第9章
从“对手”变为“队友”
经常听到有父母说，又和“熊孩子”斗智斗勇了一天！两个“斗”字体现出亲子之间的
对立关系。父母和孩子在各方面都可能对立起来：做作业——父母催，孩子拖；打游戏——
父母禁，孩子闹；玩手机——父母查，孩子躲……父母为了管教孩子殚精竭虑，孩子为了反
抗父母花样百出。大量的内部斗争消耗着父母和孩子的精力和情感，浪费了亲子之间的美好
时光。
好的亲子关系，首先体现在一个转变：从“对手”变为“队友”。可能有父母会说，孩
子想玩，父母想让孩子学习，亲子之间天然就会产生对立。
父母和孩子到底天然是“对手”还是“队友”？先来分析亲子各自的根本目标。父母的
根本目标是让孩子拥有幸福人生；那孩子的根本目标是什么呢，难道不也是让自己拥有幸福
人生吗？亲子都在为同样的目标努力，本就该是一个团队。亲子的分歧是在实现同一目标的
过程中，在路径、方法、策略上的分歧。既然亲子是一个团队，就要本着“队友”的心态来
解决这些分歧。更进一步说，父母和孩子应该结成一个指向发展的成长共同体。如何来实现
呢？可以分两步走。
形成团队意识
父母想和孩子变为“队友”的第一步是培养团队意识。当孩子遭遇挫折和失败，例如作
业做不好，考试没考好，比赛没发挥好时，父母一般都会干什么？有的父母可能连句安慰都
没有，就直接打着“分析”的名义指责和批判。想一想，如果是工作伙伴遇到了难题？我们
肯定不会肆无忌惮地抱怨他，而是会冷静下来和工作伙伴一起分析问题出在哪儿，怎么解
决。
前文说到：“我们是来帮忙的，评判是无益的。”这种姿态正是让父母和孩子从“对
手”转变为“队友”的关键。然而认同这个道理很容易，践行它却很难。因为我们从小到大
都一直习惯于被人评判，这几乎是我们唯一熟知的行为逻辑和模式，所以也只会这样去对待
孩子。此外，指出别人的错误，远远比帮助别人解决问题容易得多。还记得大脑的偷懒天性
吗？既然指手画脚让我们感到轻松又显得自己聪明，那动动嘴皮子、骂骂人就成为一些父母
在养育中的日常。
结果，我们没有将自己放在与孩子平等的、为孩子提供帮助的支持者的角色上，而是扮
演着居高临下的独裁者的角色。我们与孩子之间进行的沟通，看起来是交流，其实常常是我